夏の夜、脚がつる原因と予防法

【夏の夜に襲う脚のつりの痛み】

暑い夏の夜、突然襲ってくる脚のつり。

その痛みに、皆様も一度は悩まされたことがあるのではないでしょうか。

夏の夜に限らず、脚がつる現象は多くの人にとって身近な体験かもしれません。

しかし、その原因や予防法を知ることで、そのつらさを軽減することができるかもしれません。

 

【脚がつる原因】

夏の夜に脚がつる原因は一つではありません。その多様性を理解することで、より効果的な予防法を見つける手助けになるでしょう。

 

1.水分とミネラルの不足

 暑い夏には、体内から多くの水分が失われますが、その影響は単に喉の渇きだけではありません。

体内の水分が不足すると、電解質バランスが乱れ、特にカリウム、ナトリウム、マグネシウム、そしてカルシウムなどのミネラルが減少します。

これによって筋肉の正常な収縮と緩和の調節機能が妨げられ、脚の筋肉が突然のけいれんに襲われる可能性が高まります。

特に運動中や長時間の外出後、こまめな水分補給が重要です。

 

2.姿勢の影響 

長時間、同じ姿勢を続けることは避けるように心がけましょう。

デスクワークや長時間の運転の際には、定期的に休憩し、筋肉をほぐすストレッチを行うことが大切です。

また、正しい姿勢を意識することも、つりの予防に役立ちます。

 

3.運動不足

適切な運動を欠いていると、筋肉が十分に発達せず、その弱さが脚のつりを引き起こす可能性を高めます。

筋肉は日常的な活動や運動によって鍛えられ、強靭さを維持します。

運動不足は筋肉の弱さや柔軟性の低下を招き、つりの発生リスクを増大させます。

適度な運動を習慣とすることで、筋肉を健康的に保ち、脚のつりを予防しましょう。

 

4.体の歪み

体にゆがみがあると体に負担がかかり、負担がかかる筋肉が硬くなり神経や血管を圧迫することで、正常な神経伝達や血流が妨げられて脚がつる原因になります。

 

これらの要因は個々に影響を及ぼすだけでなく、組み合わさることでより深刻なつりを引き起こすこともあります。

そのため、脚がつる問題に対処する際には、これらの要因を総合的に考慮することが大切です。

次に、具体的な脚がつる予防法について探ってみましょう。

 

【脚がつりやすい時の予防法】

 

脚がつる問題に対処するためには、これらの原因を理解し、効果的な予防法を実践することが重要です。

以下に、脚がつる予防法の幅広さについて考えてみましょう。

 

1.水分摂取の重要性

足がつる原因の一つは体内の電解質バランスの乱れです。

つりが起こった場合、けいれんした筋肉周辺の組織が過剰に収縮し、血液や酸素の流れが阻害されることがあります。

適切な水分摂取は、電解質のバランスを保つために重要です。

 

2.ミネラル摂取の最適化

 

ミネラルのバランスは、脚がつる予防において重要なポイントです。

カリウム、ナトリウム、マグネシウムなど、適切な量のミネラルを摂取することで、筋肉の収縮と緩和の調節機能をサポートします。

バナナやほうれん草、レタス、ナッツ類など、ミネラルを豊富に含む食品を食事に取り入れることで、つりのリスクを低減できます。

 

1.カリウム

バナナ

ジャガイモ

トマト

わかめなど

 

 

2.ナトリウム

塩（食塩）

塩辛い食品（加工食品やスナック類など）

スープや調味料

 

3.マグネシウム

ほうれん草やケールなどの葉物野菜

ナッツ類（アーモンド、カシューナッツなど）

豆類（大豆、豆腐、黒豆など）

魚介類（マグロ、エビなど）

 

4.カルシウム

牛乳や乳製品（チーズ、ヨーグルトなど）

豆腐

葉物野菜（ほうれん草、ケールなど）

骨付き魚（サンマ、さけなど）

 

これらの食品をバランスよく食事に取り入れることで、ミネラルの摂取を効果的に行い、筋肉の健康をサポートすることができます。

ただし、過剰な摂取は注意が必要であり、バランスの良い食事を心がけることが大切です。

 

3.運動とストレッチ

 運動不足は脚がつる原因となるため、適切な運動習慣を築くことが重要です。

ウォーキング、水泳、ヨガなど、筋肉を柔軟に保ち、強化する活動を取り入れましょう。

さらに、就寝前に軽いストレッチを行うことで、筋肉の緊張を緩和し、夜間のつりを予防できます。

4.姿勢の改善

長時間、同じ姿勢を続けることは避けるように心がけましょう。

デスクワークや長時間の運転の際には、定期的に休憩し、筋肉をほぐすストレッチを行うことが大切です。

また、正しい姿勢を意識することも、つりの予防に役立ちます。

5.整体

整体は、体のゆがみや姿勢の歪みを調整し、筋肉や関節のバランスを整えることが可能です。

1.整体体のバランス調整

整体による体の調整は、体のゆがみや歪みを改善することで、神経や血管の圧迫を軽減する効果があります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これによって正常な神経伝達や血流が促進され、足がつるリスクを軽減する可能性があります。

2.筋肉の緊張緩和

整体は筋肉の緊張を緩和する効果もあります。

3.姿勢の改善　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

整体による姿勢の改善は、体の負担を軽減し、正しい姿勢を保つことで筋肉や関節の健康をサポートします。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　姿勢の歪みが筋肉の疲労や不調を引き起こすことが足がつる原因の一つとなるため、整体による姿勢の調整は予防に役立つ可能性があります。

 

これらの予防法は、日常生活に取り入れやすいものから、少しずつ試してみることができます。

ただし、効果を実感するには時間がかかることもあるため、根気よく続けることが大切です。

脚がつる原因を理解し、予防法を実践することで、夏の夜を快適に過ごすための第一歩を踏み出しましょう。

 

【もし脚がつった時は】

脚がつってしまった場合、まずはその部位の筋肉をゆっくりと伸ばしてみてください。

膝を伸ばし、つま先を手でつかみゆっくりつま先を反らす様にふくらはぎが伸びるようにストレッチをした後、軽くマッサージを行ってください。

【日常生活の中での予防法の重要性】

脚がつる問題は、単なる不快感をこえて日常生活に影響を及ぼすことがあります。

しかし、その予防法は多岐にわたり、誰にでも取り組みやすいものばかりです。

ミネラルの摂取、適度な運動、整体による姿勢の改善など、日常生活に組み込みながら、脚がつることのない快適な夏の夜を楽しんでください。

 

（監修　柔道整復師　田井　勇次）